FBW na

No to będę zaglądał nadal Jednak ten FBW - na pewno pójdzie dobrze

[...] tak żeby od stycznia móc masować do końca lutego maksymalnie czyli na pewno dużo mniej węgli, więcej tłuszczy 2. Treningu jak najmniej dziś już zrobiłem sobie luźne FBW na maszynach jeszcze może pójdę z raz, dwa. na FBW to tyle Od stycznia ćwiczę znowu tym samym planem, obniżam obciążenia treningowe, ale wiadomo, że startuje z wyższego [...]

proponuję podzielić fbw na trening "A" i "B". Przy ćwiczeniu raz w tygodniu? Bez sensu, wypadałyby ćwiczenia raz na 2 tygodnie... Martwy ciąg klasyczny i przysiady na jednym treningu odpadają Dlatego proponuję 1 serię martwego ciągu na ciężarze właściwym. Sam tak ćwiczę z ciężarami 120kg w przysiadzie i MC i jeszcze żyję [...]

Wracam do wypisek w skrócie; obecnie siłownia 3/4 razy w tygodniu: plecy, klatka (barki) ramiona (barki) (nogi) fbw, na zasadach objętościówki do tego CKD; w dzień fbw ładowanie doszło bieganie, ogarniam by było regularne z kolanem lepiej, jednak nadal asekuracyjnie http://www.youtube.com/watch?v=1n3i-_0nC9w a i cel obecny redukcja Zmieniony przez [...]

Przysiad 12x0kg, 12x0kg, 8x26kg, 8x26kg, 8x26kg MC 12x26kg, 8x49kg, 8x50kg, 8x50kg Wyciskanie na plaskiej 12x21kg, 8x26kg 8x27kg, 8x27kg Wyciskanie sztangi zza glowy (na barki) 12x17kg, 10x17kg, 10x18kg, 8x18kg Francuskie stojac hantelką jednoracz 12x3kg, 12x4,5kg, 8x6,5kg, 8x5,5kg Uginanie przedramion mlotkowo 12x4,5kg, 8x8,5kg, 8x9,5kg, 8x9,5kg [...]

No tylko że teraz 2 tygodnie pedalskiego FBW na ciężarach fitness, 3x week, czyli opyerdalania się ciąg dalszy %-) Od tego nieróbstwa aż chętnie kręci się aero }:-(

A, i to FBW jest? nie, FBW na razie nie idzie, może kiedyś wrócę do niego split podzielony na 3 http://imageshack.us/a/img850/8801/plantya.jpg

[...] Druga rzecz to nie możesz chodzić głodny masz jeść zbilansowanie i zdrowo a nie głodzić się bo to spowalnia osiągnięcie celu. Ok rozumiem, zmiana diety, wydłużenie ćwiczeń + FBW na siłowni. Tylko czy mam np biegać i chodzić na siłownie jednego dnia? jak tak to biegać przed, czy po siłowni? Czy może lepiej robić aeroby jednego dnia, a następnego [...]

Pyta się bo nie wie - od tego jest SFD ;). FBW na redukcji - aeroby 2-3 razy w tygodniu brzuch 2-3 razy w tygodniu po ćwiczeniach. FBW przy masie brzuch 1-2 razy w tygodniu i też najlepiej pod koniec ćwiczeń. Skakanka co najwyżej 2-3 minutki przed treningiem na rozgrzewkę, więcej nie potrzebujesz ;) Zmieniony przez - Esbe w dniu 2011-05-28 11:44:24

Beczka nie pytaj co możesz robić danego miesiąca ... Zastanów się nad planem ... Jeżeli chcesz robić redukcję to biegaj aeroby dawaj i ćwicz FBW redukcyjnie, jeżeli na mase bieganie do minimum aeroby od czasu do czasu i FBW na mase ;).

[...] do tej pory zaniedbane. Coś mi mówi że ten czas na siłowni spędziłeś na wyciskaniu i na maszynach... Jednakże jak mówiłem masz dobrą podstawę do redukcji, poredukuj, poćwicz FBW (jeśli masz wyniki w podstawowych ćwiczeniach w seriach już jakieś, tzn. przysiad ok 90% + wagi ciała , MC 125% + , weź z dwoma zestawami fbw) i potem myśl co dalej.

Trening nie nadaje się do niczego. Pamiętaj FBW, to FBW, a split, to split. Przeładowałeś te FBW na strone splita. Poszukaj postu "FBW, geneza, zasady, historia" jakoś tak

Treningi FBW zostawały polecane przez osoby, które uważały to za pomyłkę albo same nimi nie ćwiczyły. Fbw na forum bylo wprowadzone przez calkiem kogos innego, z tego co wiem, wiedze ma, tylko ten trening etc przyjelo zly tor. zostaly polecane, przez osoby ktore aktualnie uwazaja to za pomylke, a nie uwazaly. Bo roznica jest w tym i to wielka. To [...]

No wlasnie sie zastanawialem juz kiedys nad FBW,radosuaf powiedz mi jakie zalety ma FBW na redukcji wg.Ciebie?

[...] Chodzi mi raczej o szczegóły. Na linki przerzuciłem się naprawdę niedawno, głównie po to by zmienić ćwiczenia z monotonnych już hantli. Tylko dlaczego nie powinno się w FBW stosować tego typu ćwiczeń? Mam na myśli to, że FBW jest alternatywą dla Splitu, a nie czymś dodatkowym, co powinniśmy robić - nie wiem - tylko na początku stażu [...]

[...] reaguje. Jeden zejdzie z wagi i ladnie miesien uwidoczni, bez minuty aerobow, a drugi musi wziac pod uwage inne formy aktywnosci, po za silownia... Sam zdecyduj!!! Plan FBW, moze smialo miec plan A i B !!! Split, musi przy redukcji zawierac maximum cwiczen zlozonych-wielostawowych... Ot i cala filowzofia... Zmieniony przez - bolek1970 w dniu [...]

[...] brać mniej niż mógłbym i od tego iść w górę? Czy to ma dotyczyć wszystkich ćwiczeń? cyt"A czy treningi MT mogą mieć negatywny wpływ na masę i siłę? Czy przejście na trening FBW coś zmieni? Trening MT ma negatywny wpływ na masę-im większa masa czy to tkanki tłuszczowej czy masy mięśniowej tym cięższa praca serca i płuc -ale jak nie przyjmujesz [...]

Ludzie albo ja pisze niejasno, albo czytacie co chcecie. Wlasnie pisze ze po 4 tyg na maszynach brak jest obycia z wolnym ciezarem, a jakos nie wyobrazam sobie FBW bez tego (choc i owszem mozna), a na wiekszosci silowni ciezko o kogos rozsadnego co podszkoli w technice, dlatego uwazam, ze klasyczny FBW jeszcze nie. No i Edgar, "brak [...]

Do tg3 FBW mam ułożone i od początku się do tego stosuje ;] i ot tak widać na zdjęciach moje efekty po 6 miesiącach po stosowaniu mojego FBW , na siłownie nie chodzę , może od wakacji zacznę , ale przede mną 6 miesięcy drugie , ( żeby zaokrąglić do 1roku). Radzisz nie robić A6W no ok , to podsumowując nie będę niczego nowego dokładał tylko [...]

FBW na góre ciała, no ciekawe%-) Ja robię we wtorek braki, klata, plecy, biceps a dla Rafała jest to fbw %-)